我喝很多酒，可能比大多數(shù)人都喝得多——我的工作是寫關(guān)于酒的文章和教授葡萄酒課程，但說(shuō)到酒精中的卡路里，我也和其他人一樣感到頭疼。不管是工作還是娛樂(lè)，喝酒肯定會(huì)然你的腰變粗。像我這樣經(jīng)常喝酒的人更需要消耗掉攝入的熱量，把邊工作/喝酒邊運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)很困難。但是現(xiàn)在還不要太擔(dān)心——有很多方法可以讓你在享受快樂(lè)時(shí)光的同時(shí)控制你的腰圍。我是這樣做的:
早上健身
我知道你在想什么——比平常再早點(diǎn)起床？不可能。然而，一項(xiàng)調(diào)查顯示，只需三周的時(shí)間，你就能養(yǎng)成習(xí)慣。如果你能堅(jiān)持超過(guò)21天，那么在上班前去健身房可能會(huì)成為你一天中必不可少的一部分。在一天開(kāi)始之前進(jìn)行鍛煉，不僅能釋放內(nèi)啡肽，讓你一整天都感覺(jué)更快樂(lè)，晚上也不抽出時(shí)間來(lái)鍛煉了。
午休健身
好吧，如果你真的堅(jiān)持不了在早上健身，不要害怕——這就是午休時(shí)間存在的原因！雖然我個(gè)人很難激勵(lì)自己在下午鍛煉，但那些極度反感晨練的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)午休時(shí)間健身要容易得多。在你的車?yán)锘蜣k公室里備一套運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)服(我的就放在裝滿酒的書架抽屜里)。至于那些上班前就鍛煉好了的日子？午休時(shí)間可以在網(wǎng)上購(gòu)物，或者在公園里散散步，犒勞一下自己。
健康午餐及零食
雖然我在午餐喜歡喝酒，但關(guān)鍵是要適量。如果你知道你要在下班后去酒吧，那么白天都要保持低熱量和營(yíng)養(yǎng)。吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐和午餐，中間吃一些簡(jiǎn)單健康的零食(香蕉、杏仁等)。白天堅(jiān)持喝水，晚上喝酒。不僅你的卡路里會(huì)得到控制，你的水合作用也會(huì)得到保證。
不要一個(gè)人健身
我們大多數(shù)人在下班后和同事一起喝飲料。我們?cè)谕粫r(shí)間出門，在同一個(gè)地方一起工作。如果我們要一起喝酒，為什么不一起消耗掉這些熱量呢？在辦公室里設(shè)定一個(gè)特定的地點(diǎn)和時(shí)間，即使只有15分鐘，也要一起做下運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有完整的時(shí)間？約好每小時(shí)一起做20個(gè)深蹲或一分鐘的平板支撐。
點(diǎn)亮快樂(lè)的時(shí)刻
許多精釀啤酒和手工制作的雞尾酒確實(shí)能做到這一點(diǎn)。你不僅要注意酒精本身的熱量，還要注意飲料中糖分和果汁的熱量。一杯起泡酒含有85到100卡路里，一盎司的烈酒(蘇格蘭威士忌、波旁威士忌、杜松子酒和伏特加)卡路里更少，每份只有65到85卡路里。如果喝不了烈酒，那就選擇無(wú)熱量的混合飲料，如健怡汽水、蘇打水。
只喝酒不吃零食
有時(shí)，卡路里最多的并不是酒，而是我們?cè)诤染茣r(shí)吃的食物。不止有油炸的食物，還有高脂肪的奶酪。Munchies報(bào)道了一項(xiàng)女性在飲酒前后對(duì)食物的反應(yīng)的研究，研究表明，控制新陳代謝的下丘腦在靜脈注射酒精后對(duì)食物的氣味反應(yīng)更強(qiáng)烈?！赌行越】怠穲?bào)道稱，酒精能增強(qiáng)我們的味覺(jué)，鹽和脂肪的味道會(huì)被放大，食物嘗起來(lái)比平常更美味。
如果所有方法都失敗了……
我們不提倡深夜在健身房喝得酩酊大醉，最后從樓梯上摔下來(lái)。相反，把這些酒瓶子用起來(lái)。每只手拿一個(gè)酒瓶，高舉過(guò)頭頂，做一些肱三頭肌伸展練習(xí)，拿著大酒瓶大步穿過(guò)房間，或者做一些負(fù)重蹲舉。我們建議你在自己家里做這件事。
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